Dr Eric BOUVAT

Le renforcement musculaire peut s'avérer nécessaire surtout lorsque le sportif est sédentaire. Le squelette osréo-articulaire et le système musculo-tendineux doivent être préparés aux sollicitations répétées engendrées par la course.

Deux grands groupes d'exercices peuvent être pratiqués: ceux de la préparation physique généralisée (PPG) et ceux de la préparation physique spécifique (PPS).

La PPG (préparation physique généralisée)

 Elle permet le développement harmonieux de toutes les qualités physiques en travaillant les parties du corps qui ne sont pas mises à contribution lors de la course à pied.

Les exercices réalisables sont donc différents de la course aussi bien dans leur fond que dans leur forme:
- pratique d'autres sports quels qu'ils soient.
- activités de durée courte mais intense comme les exercices de musculation des abdominaux.

 Ces étirements permettent de travailler la souplesse, qualité indispensable à la pratique d'un sport. Celle-ci concourt à l'amélioration de la technique de course (augmentation de l'amplitude de la foulée) et permet la diminution de la fréquence des blessures. Certains coureurs ont des qualités de souplesse innées qui ont seulement besoin d'être entretenues; D'autres doivent développer cette qualité par la pratique régulière d'étirements.

La PPS (préparation physique spécialisée)

 Les exercices de ce groupe ont pour but de développer les qualités spécifiques nécessaires à la course à pied. Ils doivent donc se rapprocher de plus possible.

De plus, leur durée et leur intensité sont semblables à ce qui est effectué en running.

 L'utilisation des côtes est certainement me meilleur moyen de faire un travail efficace et peu traumatisant bien qu'il faille tout de même se méfier des descentes. Ces côtes doivent être relativement peu pentues, d'une longueur de 100 à 200 mètres et enchaînées à une vitesse modérée.

Le coureur, en fonction de son niveau, peut alors effectuer des répétitions pendant 5 à 20 minutes.

 La préparation physique demande parfois un effort d'imagination afin de varier les exercices.

Les entraîneurs des clubs d'athlétisme vous aideront à composer un "menu" d'exercices chaque fois diffèrent mais toujours efficace.