Dr Eric BOUVAT
Certains grands principes doivent être respectés afin que l'entraînement soit le plus efficace possible, que le but du coureur soit l'obtention d'une performance dans des courses sur route ou tout simplement l'entretien de sa condition physique.

Adapter l'entraînement à soi-même, en tenant compte de son niveau de base, de sa disponibilité et de sa "robustesse constitutionnelle".

Se fixer un objectif raisonnable pour pouvoir réaliser le contenu de toutes les séances d'entraînement prévues au programme et éviter de se fatiguer inutilement en ayant "les yeux plus gros que le ventre".

Augmenter progressivement la charge d'entraînement aussi bien pour la quantité (nombre de kilomètres) que pour la qualité (vitesse de course).

Alterner les phases d'entraînement et de repos pour permettre la récupération complète des efforts fournis, que pour la qualité (vitesse de course).

Respecter une continuité dans l'entraînement en évitant les semaines sans sorties avec tous les entraînements hebdomadaires bloqués sur le seul week-end.

Courir à la vitesse utile: courir trop rapidement peut être responsable d'une dégradation précoce de la forme; courir trop lentement est inefficace pour progresser peut entraîner une surcharge de fatigue si les entraînements sont de trop longue durée.

Déterminer des points de repères pour établir un plan d'entraînement individualisé: noter ses temps de passage sur un circuit connu est un bon moyen d'obtenir des éléments objectifs pour construire ce plan.

Utiliser des vitesses de course différentes faisant bien sûr toujours partie des vitesses utiles. Cette alternance, à chaque séances, vous permet de développer les qualités nécessaires pour courir "vite et longtemps".

Suivez ces différents conseils et vous éviterez blessures et fatigue excessive.